Arion-denta.ru

Кровоточивость десен недостаток витамина

5 причин кровоточивости десен и способы лечения

Не слишком серьезная на первый взгляд, проблема кровоточивости десен на самом деле, помимо опасности для здоровья, чревата неприятным запахом изо рта и дискомфортом в общении. В чем причины недуга, а также как с ним справиться, корреспондент interfax.by узнал у врача-стоматолога столичного центра лечения, протезирования и имплантации зубов Дмитрия Александровича Купрейчика.

– Кровоточивость десен – проблема крайне распространенная и очень неприятная. Но если не запускать ее, то излечиться можно достаточно быстро в зависимости от причин, ее вызывающих, – говорит специалист.

Почему десны кровоточат

1. Неправильный выбор средств личной гигиены.

Как бы странно это ни звучало, но многие люди выбирают себе зубные щетки «по красоте», зубные пасты «по запаху» и т.д., а это, прежде всего, – халатное отношение к своему здоровью. Слишком жесткой зубной щеткой можно нарушить целостность десен, неправильно подобранной нитью и некорректным ее использованием – разрезать десну. Обязательно необходимо выбирать и использовать индивидуально подобранные средства личной гигиены полости рта.

Если к стоматологу за консультацией по выбору зубной щетки вы идти не хотите, приходите в аптеку или, в крайнем случае, определитесь, что вам надо, и тщательно изучайте рекомендации на упаковках. Предположим, вы хотите сделать эмаль ваших зубов светлее (если не беспокоит зубная боль, у людей в возрасте от 16 до 50 – это самая распространенная просьба). Выберите пасту с эффектом отбеливания, зубную щетку с пометкой whitening, ополаскиватель для рта, осветляющий зубную эмаль, и зубную нить с эффектом полировки и последующего блеска зубов.

2. Зубной камень.

Наличие зубного камня – самая распространенная причина кровоточивости десен. Миллионы микроорганизмов – бактерии – накапливаются у основания зубов, чем создают видимые человеческому глазу налеты и уплотнения, которые отделяют десну от зуба, из-за чего и образуется кровоточащий зазор. Чтобы избежать такой неприятности, опять-таки, необходимо правильно подбирать средства зубной гигиены, а также раз в год посещать стоматологию для удаления зубного налета. Некоторым людям удалять налет можно и реже, но для тех, у кого к образованию зубного налета есть предрасположенность (например, очень плотно посаженные зубы, которые даже нитью чистить тяжело), процедуры чистки зубного налета и камня рекомендовано проходить каждые полгода.

3. Изменение гормонального фона.

В разные периоды жизни гормональный фон людей изменяется, что может отражаться и на состоянии их полости рта. Так, например, кровоточивостью десен часто страдают подростки и беременные или недавно разродившиеся женщины – категория людей, у которой гормональный фон нестабилен. В таком случае, когда причина кровоточивости «внутри» организма, следует обращаться к узким специалистам (например, к эндокринологу или гинекологу) для стабилизации общего гормонального фона.

4. Недостаток витаминов в организме.

Для здоровья десен наибольшую ценность имеет витамин С, его нехватка может вызывать кровоточивость десен. Ешьте побольше фруктов, лимонов с мякотью, кислой капусты, хрена, пейте аскорбинки и т.д.

5. Заболевания всего организма.

Вышеперечисленные причины кровоточивости десен – это лишь основные и самые распространенные. Поэтому, если справиться с недугом самостоятельно или следуя рекомендациям стоматолога не получается, отправляйтесь к терапевту и начинайте обследоваться. Кровоточащие на протяжении долгого времени десны могут быть признаком сахарного диабета, лейкемии, гемофилии, следствием долгого применения лекарственных препаратов, а также сигналом о других серьезных нарушениях в работе организма.

Профилактика и рекомендации

– Из безрецептурных препаратов, которые может посоветовать стоматолог своему пациенту при кровоточивости десен, могу порекомендовать стоматологические мази, имеющиеся в любой аптеке, а также средства народной медицины, – советует Д. Купрейчик. – Самое известное из них – полоскание настоем коры дуба. Такое снадобье обладает сильным вяжущим эффектом. В один стакан воды добавьте столовую ложку измельченной коры и кипятите раствор на медленном огне около получаса, после чего настаивайте еще 2-3 часа и полощите полость рта утром и вечером.

Хорошим заживляющим эффектом обладает отвар ромашки. На 750 мл воды добавьте стакан ромашки, доведите до кипения, дайте отстояться 2-2,5 часа и также применяйте его для полосканий утром и вечером.

Достаточно эффективны ночные компрессы, наложенные на воспаленные участки десен, пропитанные вышеперечисленными субстанциями, а также отваром шалфея.

Если народные методы и безрецептурные препараты вам не помогают, срочно обращайтесь к врачу.

Лечение кровоточивости десен

Многие люди сталкиваются с кровоточащими деснами при чистке зубов или во время поедания твердой пищи. К этой проблеме следует отнестись очень серьезно, поскольку она может свидетельствовать о повреждениях или болезнях слизистой полости рта. Если вы не будете предпринимать никаких действий, то со временем симптомы могут усугубиться и стать причиной существенных осложнений (вплоть до потери зубов). Что же делать в такой ситуации? В этой статье вы найдете самые распространенные причины возникновения кровоточивости десен, а также надежные методы ее лечения в домашних условиях.

Почему десны начинают кровоточить?

Кровоточивость десен может быть вызвана одним или несколькими факторами, которые перечислены ниже:

  • Ненадлежащий уход за полостью рта. Проблемы могут возникнуть из-за использования зубной щетки с неподходящей для вас жесткостью, неправильной техники чистки зубов, некачественной зубной пасты и т.п.
  • Возникновение зубного камня. Скапливающийся у десен бактериальный налет без своевременной чистки затвердевает и прикрепляется к зубу, приводя к кровоточивости.
  • Авитаминоз (в особенности — нехватка витаминов группы B и C).
  • Зубные имплантаты или коронки. Иногда проблема возникает после неправильной установки ортопедических конструкций или из-за аллергии на их материал.
  • Стоматологические болезни (пародонтит, стоматит, пародонтоз, кариес, гингивит и др.).
  • Общие заболевания (гемофилия, болезни пищеварительного тракта, злокачественные и доброкачественные опухоли, вирусные заболевания и др.).

Внимание! Для того, чтобы определить точную причину кровоточивости, обратитесь к профессиональному врачу-стоматологу. При необходимости он направит вас на осмотр к терапевту или гематологу. Занимаясь самолечением без точного диагноза, вы рискуете только ухудшить вашу проблему!

Кровоточивость десен при беременности

Будущие мамы часто испытывают проблемы с полостью рта. Во многом это связано с гормональными изменениями в организме женщин, которые приводят к усиленной чувствительности слизистой оболочки. У некоторых беременных женщин начинает увеличиваться объем тканей десны — это явный симптом гингивита беременных. В большинстве случаев он пропадает в течение полутора недель после возникновения, но можно ускорить процесс излечения путём полоскания полости рта стоматологическими растворами или отварами трав. У больных со слабым иммунитетом гингивит беременных может приобрести хронический характер — в таких ситуациях будет необходима помощь квалифицированного стоматолога.

Читать еще:  Молочница на деснах у грудничка

Как избавиться от кровоточивости десен?

Постарайтесь как можно скорее записаться на прием к стоматологу сразу же после обнаружения на зубной щетке крови. Только профессионал сможет точно выявить причину кровоточивости и назначить соответствующее лечение. Первым делом он займётся санацией ротовой полости (вылечит кариес, поставит пломбы, снимет зубной камень и т.п.), а затем перейдет к лечению основной патологии с помощью физиотерапевтических процедур или антибиотиков (в особо запущенных случаях).

Если по каким-то причинам вы не можете попасть к врачу или в вашем случае кровоточивость незначительна, вы можете попытаться избавиться от неё самостоятельно. Ниже представлены основные методы самостоятельного лечения, которые рекомендуется комбинировать между собой для достижения наилучшего результата.

Выбор новой зубной щетки и соблюдение правильной техники чистки

Если вы регулярно пользуетесь зубной щеткой и нитью, а также по меньшей мере раз в полгода посещаете дантиста — вероятнее всего, кровоточивость вызвана вашими инструментами для гигиены полости рта.

Хотя щетки со средней и твердой щетиной действуют эффективнее, у людей с чувствительными деснами они могут вызывать сильное раздражение. Начните использовать зубные щетки с мягкими щетинками — в некоторых случаях так можно полностью избавиться от кровоточивости. Учтите, что они снимают зубной налет намного хуже, поэтому стоматологи не рекомендуют использовать их дольше двух недель. Когда воспаление утихнет, постарайтесь перейти на щетки средней жесткости.

В некоторых случаях кровотечение вызывают не инструменты гигиены, а ваша техника чистки. Не ленитесь пользоваться зубной нитью, но не переусердствуйте: очищайте межзубные промежутки аккуратно и не надавливайте на нить слишком сильно. Не забывайте чистить язык, так как на нём скапливается огромное количество микробов. Наконец, правильно используйте зубную щетку. Ее головка должна располагаться под углом примерно в 45 градусов к поверхности десен. Начинайте чистку с жевательных зубов и заканчивайте резцами. На каждый зуб должно приходиться хотя бы по двадцать движений.

Диетотерапия

Иногда кровоточивость десен связана с дефицитом витаминов и минералов, поэтому вы должны постараться пересмотреть свой рацион и снизить потребление вредной пищи. Начните есть продукты, содержащие большое количество полезных веществ. Сбалансированная диета может полностью вылечить ваши десны только при слабо выраженной кровоточивости. Если причиной служит серьёзное заболевание (пародонтоз, стоматит, пародонтит и т.д.), то правильная диета лишь ослабит симптомы.

При составлении диеты обращайте внимание на продукты, богатые витамином С (повышает общий иммунитет организма) — овощи, ягоды, фрукты, зелень. Также для укрепления зубной эмали важны витамины группы B и фосфор, которые в большом количестве содержатся в мясе, яйцах, крупах, рыбе, орехах и молоке.

Обратите внимание на то, что употребление свежих фруктов и овощей не только обогащает организм полезными веществами, но и осуществляет стимуляцию десен и проводит дополнительную чистку зубов.

Лечение лекарственными препаратами

Наиболее эффективного и быстрого избавления от кровоточивости десен можно добиться только при использовании современных медицинских средств. К ним относятся:

  • Гели для десен. Эффективные средства, которые почти моментально впитываются слизистой оболочкой десен и снижают отек, а также уменьшают воспаление и помогают избавиться вредных микробов. Популярные продукты: Холисал, Дентал, Асепта, Солкосерил и другие.
  • Ополаскиватели полости рта на основе целебных трав. Рекомендуется в качестве вспомогательного средства для снижения боли и дополнительного противовоспалительного эффекта. Популярные продукты: Хлоргексидин, Парадонтакс, Листерин, Мексидол Dentprofessional и другие.

    Лечебные зубные пасты. Большинство производителей предлагают специализированные продукты для лечения кровоточивости десен. Популярные продукты: Lacalut Актив, Elmex Aronal, Parodontax > Известно огромное число методов народного лечения кровоточивости десен. Некоторые из них могут посоперничать в эффективности со специальными лекарственными препаратами. Они не требуют особых умений — любой сможет самостоятельно приготовить настойки из тех лекарственных растений, которые продаются в аптеках. Самые распространённые из них:

Готовить настойку очень просто: положите в удобную для вас емкость столовую ложку выбранных лекарственных растений, залейте ее кружкой (около 200 мл.) горячей кипяченой воды и оставьте смесь настаиваться в течение нескольких часов. Аналогично можно приготовить отвар из черники, коры дуба или измельченных шишек ольхи (для этого после добавления ингредиентов в емкость необходимо кипятить массу около пяти минут). Ополаскивайте ротовую полость получившимися растворами после каждого приема пищи, чтобы снизить боль и ускорить выздоровление.

Не обязательно готовить настойки — вы можете купить готовые соки лекарственных растений (березы, каланхоэ, одуванчика, лопуха, алоэ и др.) и аккуратно втирать их у основания зубов. Если вы выращиваете их у себя дома, то можно поступить проще. Просто оторвите листочки алоэ, мяты или других полезных растений с антисептическими свойствами и пережевывайте их в течение нескольких минут.

Некоторые приверженцы народной медицины рекомендуют полоскать рот смесью из кефира и теплой кипяченой воды (в соотношении 2 к 1) — она помогает привести опухшие и разрыхленные десна в тонус. Для улучшения состояния слизистой также рекомендуется пить соки черной редьки и хрена, в которых содержится много калия, фосфора и витамина C. Кроме того, снизить отек и воспаленность может полоскание полости рта подсолнечным маслом и черным чаем. Обязательно попробуйте все эти рецепты, чтобы подобрать тот, который будет наиболее эффективен в вашем случае!

Читать еще:  Гематома на десне у ребенка

Почему кровоточат дёсны и что с этим делать

Кровоточивость дёсен нельзя игнорировать. Она может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем и предвестницей потери зубов.

Почему кровоточат дёсны

Зубы только кажутся крепкими, а дёсны — надёжными. На самом деле у них довольно много врагов, любой из которых способен вызвать проблемы с ротовой полостью. Вот самые распространённые причины Bleeding gums кровоточивости дёсен:

  1. Зубной камень. Если зубной налёт не удалять регулярно, в том числе с помощью стоматолога, день за днём он будет становиться всё толще и твёрже и однажды превратится в полноценный зубной камень. Живущие в нём бактерии — основная причина гингивита. А кровоточивость при чистке зубов или использовании зубной нити — первый симптом этого заболевания.
  2. Слишком энергичная чистка зубов. Щётка неподходящей жёсткости или, например, неаккуратное движение зубной нитью может повредить десну и вызвать небольшое кровотечение. Кстати, через подобную царапинку можно занести инфекцию, которая спровоцирует дальнейшее появление розовой пены.
  3. Дефицит витаминов. Витамины влияют на состояние сосудов (прочность их стенок) и свёртываемость крови. В некоторых случаях при недостатке витаминов сосудистые стенки истончаются, а потому кровотечение может вызвать любое, даже лёгкое воздействие на зуб или десну. К счастью, при полноценном питании с такой проблемой вы вряд ли столкнётесь.
  4. Диабет (преддиабетические состояния). Это гормональное заболевание, помимо прочего, снижает сопротивляемость дёсен инфекциям. Поэтому диабетикам нужно очень внимательно относиться к гигиене полости рта.
  5. Беременность или приём некоторых гормональных контрацептивов. Изменения гормонального фона Estrogen and progestin опять-таки влияют на состояние ткани дёсен: она легче отекает, становится более рыхлой и, как следствие, менее устойчивой к повреждениям.
  6. Излишне жёсткая установка протезов. Стоматологические протезы являются одной из наиболее частых причин развития гингивита. Если у вас во рту имеется любая ортопедическая конструкция, гигиенические процедуры должны быть особо тщательными и регулярными.
  7. Внутренние заболевания. Кровь на зубной щётке может быть симптомом куда более неприятных недугов, нежели гингивит. В частности, так проявляют себя нарушения свёртываемости крови, гастрит, цирроз печени и даже ВИЧ. Но, надеемся, это не ваш случай.

Можно ли не обращать внимания на кровоточивость дёсен

Нет. Даже если вы на 100% уверены, что по-настоящему неприятных внутренних нарушений у вас нет, розовую пену не стоит игнорировать.

Во-первых, гингивит коварен Gingivitis . Хотя дёсны могут быть опухшими, красными и легко кровоточить при чистке зубов, чаще всего они не болят, а потому гингивит не воспринимается как нечто серьёзное. Между тем вызванное бактериями воспаление развивается, вызывая постоянный неприятный запах изо рта, а затем прогрессирует в более сложную форму — пародонтит. А это уже воспаление пародонта — тканей десны, непосредственно удерживающих зуб. Повреждённая десна отступает, зубы начинают шататься, а потом выпадают.

Так выглядит гингивит / PerioPeak.com

Во-вторых, бактерии во рту размножаются и могут попасть в кровоток. Откуда они атакуют уже не только полость рта, но и внутренние органы. Расстройства пищеварения, повышение риска инсульта или сердечного приступа, неприятности с поджелудочной железой — оно вам надо?

Как лечить кровоточивость дёсен

Оптимальный вариант — отнести челюсть к стоматологу. У этого медика достаточно квалификации, чтобы быстро выяснить, почему кровоточат дёсны.

Если проблема носит сугубо стоматологический характер, дантист почистит полость рта, откорректирует положение протезов (если они есть), расскажет, как снять воспаление и какой зубной щёткой и пастой надо пользоваться именно вам.

Если виноват дефицит витаминов, специалист порекомендует максимально эффективную (с учётом возраста, пола, нагрузок) витаминную добавку, от которой станет лучше не только зубам, но и организму в целом.

Если под подозрением окажутся гормональные причины и внутренние заболевания, стоматолог отправит на консультацию к терапевту, а уже тот даст направление на все необходимые анализы и обследования.

Что можно сделать прямо сейчас

Съесть мороженое или выпить холодной воды. Холод сузит сосуды, уменьшит скорость распространения возможной инфекции и, скорее всего, остановит кровотечение. Можно приложить к десне марлевый тампон, смоченный в ледяной воде.

Попробуйте также прополоскать рот стоматологическим ополаскивателем или смазать дёсны стоматологическим гелем.

Не используйте спиртовые и солевые растворы: при воспалении дёсен они лишь ухудшают состояние.

А вот с бабушкиными средствами будьте осторожны! Стоматологи мрачно шутят, что народные рецепты — прекрасный способ временно снять симптомы и усугубить проблему. Например, популярные полоскания ромашкой или эвкалиптом на первых порах помогут избавиться от кровоточивости за счёт дубильных веществ. Но в перспективе те же дубильные вещества ускорят Foods and Habits отложение зубного камня со всеми вытекающими из этого последствиями.

Что делать, чтобы дёсны больше не кровоточили

  1. Чистите зубы не реже двух раз в день. Щётка должна быть средней жёсткости или мягкой.
  2. Каждые полгода посещайте стоматолога и следуйте его рекомендациям.
  3. Сбалансируйте рацион и сократите количество сахара.
  4. Бросьте пить и курить. Табак и алкоголь дополнительно раздражают слизистую оболочку рта и снижают местный иммунитет, а значит, дёсны могут кровоточить чаще, чем хотелось бы.

Кровоточивость десен.

1. Кровоточивость десен. Недостаток витамина С (в больших количествах содержится в цитрусовых, ягодах, кабачках, помидорах).

2. Нервозность, депрессия. Нужны витамины группы В, особенно В1, В5, В6, В12 (каши, орехи, бобовые, молоко).

3. Трещинки в уголках рта, сухость губ. Витамин В2 (дрожжи, твердая пшеница, йогурт, молоко, сыр).

4. Анемия, кишечные проблемы. Спасет фолиевая кислота (зеленые листовые овощи, дрожжи, экстракт дрожжей).

5. Плохое зрение в темное время. Поможет витамин А (сливочное масло, сливочный маргарин, сыр, молоко, темно-зеленые овощи, томаты и морковь).

6. Покалывают и немеют пальцы ног. Нужна пантотеновая кислота (злаковые и бобовые, грибы, спаржа, цветная капуста).

7. Перхоть, сухие волосы. Не хватает биотина (грецкие орехи).

Читать еще:  Сильно кровоточат десны при беременности

8. Кожный зуд, кожные инфекции. Витамин А (молоко, сливочные масло и маргарин, зеленые овощи и листья).

9. Мышечная слабость. Витамин Е (растительное масло, злаковые, орехи).

Где найти витамины?

Конец зимы и авитаминоз – почти синонимы. Ходим бледные и вялые, работать неохота. А кто-то, наоборот, силен духом, потому что соблюдает суровый пост, но что-то волосы лезут, кожа сухая. Значит, пора искать витамины! «Да где же их найдешь весной?» – традиционно уверены мы. А просто места надо знать!

Картофель, сваренный в мундире, квашеная капуста с лучком, лимоном и клюквой – отличный источник витамина С. Приправьте эту закуску тертой морковью с растительным маслом, и ваш измученный организм преобразует жирорастворимый бета-каротин в витамин А.

Другой источник витамина А – салат и зеленый лук, которые можно вырастить на подоконнике практически даром. Тут же нарастет и петрушка – непревзойденный рекордсмен среди доступных овощей по содержанию аскорбиновой кислоты: аж 150 мг на 100 граммов зелени.

Кладезь витаминов – винегрет из свеклы с квашеной капустой, солеными грибами и репчатым или зеленым луком. Порадовав организм витаминной закуской, побалуйте себя борщом: свекла, капуста, томат-паста, пропассерованная на постном масле морковка, чеснок – любой диетолог скажет, что борщ – самый полезный из всех доступных зимой супов.

В борщ не жалейте сметаны: молоко и молочные продукты содержат почти все, что необходимо утомленному организму. Идеально, если борщ будет сварен на грибном бульоне: витамина B6 (пиридоксина) в грибах больше, чем в рыбе!

Кушайте все с хлебом из цельного зерна, муки грубого помола – запасайте витамины группы B.

На третье приготовьте отвар боярышника или шиповника, плоды которого – самый богатый источник аскорбиновой кислоты. Или запейте ваш обед стаканом цельного молока.

Если вы не поклонник молока, то намекаем: самый богатый природный источник витаминов группы В – пивные дрожжи (только смотрите на этикетку: ваш пивной «источник» должен быть не пастеризованным, а «живым»).

Подзарядись витаминами!

Витамин С – повышает устойчивость организма к инфекциям, укрепляет стенки сосудов, помогает работе печени, эндокринной системы, а также усвоению белков, железа. Больше всего его в шиповнике, сладком перце, черной смородине, петрушке, укропе, капусте, лимонах, апельсинах.

В1 (тиамин) – регулирует функции сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной, нервной систем, участвует в обмене аминокислот. Содержится в постной свинине, говяжьей и свиной печени, зеленом горошке, горохе, фасоли, овсяной, ячневой и гречневой крупах.

В2 (рибофлавин) – улучшает зрение, положительно влияет на состояние нервной системы, кожи, слизистых оболочек, кроветворение. Больше всего его в твороге.

РР (никотиновая кислота) – участвует в процессах клеточного дыхания, обмене белков и холестерина, входит в состав важнейших ферментов, расширяет мелкие сосуды, поддерживает работу желудка и кишечника. Содержится в гречневой крупе, кофе, орехах.

В6 – участвует в обмене белков, жиров, углеводов, необходим для усвоения аминокислот, а также образования гемоглобина. Им богаты говядина, мясо птиц, палтус, сельдь, красная икра, картофель.

А – регулирует обменные процессы в коже, слизистых оболочках, дыхательных, пищеварительных и мочевыводящих путях. Благодаря ему мы имеем цветное зрение. Ищите его в сливочном масле, яйцах, облепихе, моркови, зеленом луке, щавеле, шпинате.

D – регулирует обмен кальция и фосфора, способствуя их всасыванию из кишечника и отложению в костях. Он образуется в коже под действием солнечных лучей.

Е – влияет на функции половых и других эндокринных желез, повышает тонус мышц, помогает усвоению жиров, витаминов А и D. Больше всего его содержится в кукурузном и подсолнечном масле.

Мал витамин, да дорог

На вопрос, что такое витамины, большинство людей ответят, что это такие вещества, которые нужны организму, чтобы хорошо работать. И будут правы. Действительно, без витаминов невозможен нормальный обмен веществ, витамины выполняют защитную функцию, обезвреживая ядовитые вещества, попадающие в организм из окружающей среды, нейтрализуют так называемые свободные радикалы. Свободные радикалы образуются в организме под воздействием таких вредных факторов, как сигаретный дым, прямые солнечные лучи и автомобильные выхлопы, они атакуют здоровые молекулы вашего организма, запускают механизм старения и снабжают нас самыми разнообразными болячками.

ПОКА вы получаете достаточное количество витаминов, эти полезные вещества ничем себя не проявляют, но как только образуется дефицит, самочувствие и настроение резко ухудшаются. Чтобы выяснить, не страдает ли ваш организм от нехватки витаминов, достаточно внимательно посмотреть на себя в зеркало. Портрет типичного гиповитаминотика узнать нетрудно:

Кожа – сухая, шелушится, на лице прыщи. Сказывается недостаток витаминов Е, В2 и С.

Глаза – красные, сощуренные от яркого света, под глазами синяки – нехватка витамина А и бета-каротина.
Губы – потрескавшиеся, с «заедами» в уголках рта – дефицит витамина РР, витаминов Е, В6.
Зубы – подпорчены кариесом – не хватает витамина С и кальция.
Волосы – изрядно поредевшие, ломкие, сухие, секутся на кончиках, перхоть – недостаток витаминов В2 и В5.

Выражение лица – злое, раздраженное – дефицит витаминов группы В.

Если узнали себя в этом портрете, значит, пора обратить внимание на свой рацион. Как известно, витамины содержатся в продуктах, которые мы употребляем. Однако есть всевозможные полезные вещи нужно с умом.

  1. Во-первых, продукты обязательно должны быть свежими, и дело не только в опасности отравиться. После нескольких дней хранения в холодильнике продукты теряют приблизительно треть витаминов.
  2. Во-вторых, лучше обратить внимание на те овощи-фрукты, которые растут в вашей климатической зоне. Пока экзотические киви и ананасы доедут до прилавка магазина, витаминов в них, увы, почти не останется.
  3. В-третьих, чтобы сохранить больше витаминов, овощи лучше не очищать и варить в кожуре на пару. К примеру, если вы варите картошку в мундире, в ней сохраняется 75% витаминов, тогда как в очищенной всего 50%.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector